花粉過敏者最好盡量少去花草、樹木茂盛的地方，盡量避免與花粉直接接觸。 鄧國一 攝
悠然的國慶長假就要到來了，不少人早已“蠢蠢欲動”，邊上班邊“神游”，想著要到哪去“逍遙”。在樂滋滋地想著游玩路線的同時，不要忘了給自己加些健康防護意識，避免讓一些意外掃了自己的興致。
本報記者 周運來
乘車時
吃啥喝啥？
在長時間的乘車途中，飲食是一個比較麻煩的問題。如何才能保證既衛生，又吃得好、不費事，并且還不用常往廁所跑呢？關鍵是要學會選擇旅途中的食物。
江門市中心醫院營養科副主任醫師毛漢建議：
主食：選擇乘車時的食物，首先要注意衛生，最好攜帶有獨立包裝的干糧，在購買時，還要留心食物的保質期。旅途中的主食應該以淀粉類為主，例如方便面、餅干等，為了調劑口味，可以增加火腿腸、雞蛋、牛肉干等食物。
水果：可選擇一些不用清洗即可食用的水果，例如香蕉、桔子等，一方面可以保證衛生，另一方面可提供足夠的維生素和纖維素，避免旅途中出現便秘。
喝水：盡量避免一飲而盡，要少量多次，這樣既能為身體補充足夠的水分，又不會出現老往廁所跑的麻煩。
其他注意事項：腸胃有問題者，需避免攜帶那些平時身體不太耐受的食物，否則很容易導致腹瀉、腹痛。帶小嬰兒的乘客，最好自己準備一個保溫瓶和分次備好的奶粉，現沖現喝，保證衛生。而容易暈車者，在乘車前不要吃過于油膩的食物以及不能吃得過飽，在車上的飲食最好少量多餐，干、濕分開，即干糧和帶有水份的食物不要放在一起食用，否則易導致嘔吐。
防暈車
據介紹，暈車暈船的主要原因在于車船的直線變速運動、路途中的顛簸、擺動或者旋轉時造成部分神經系統敏感者身體的局部功能出現紊亂。睡眠不足、精神緊張、飲食不當、某種氣味的不良刺激等，均可誘發或加重癥狀。
防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，讓自己的心情放輕松。乘車乘船時，最好選擇靠窗的、空氣流通較強的位置，因為清新的空氣有利于緩解和減輕癥狀。另外，如果有條件者，最好選擇平臥休息，無此條件者，可將頭靠在椅背上，閉目休息。在飲食方面，出發前不能過饑或者過飽，飲食要清淡。如果是常常出現暈車暈船癥狀者，可以在乘車乘船前半個小時服用“乘車寧”。
游玩時
防過敏
過敏體質者在戶外可能會出現蟲咬皮炎或者是花粉過敏。
所謂蟲咬皮炎，是指夏秋季多昆蟲，如螨、蚊、毒蛾、毛蟲、蜂類等，人被這些昆蟲叮咬后，皮膚出現丘疹、紅斑、水皰等癥狀。預防該病的主要手段之一是從戶外回來后記得清洗全身，并且換上干凈的衣物。這種簡單的做法能使輕度的炎癥得到一定的緩解，但是，如果癥狀比較嚴重就需要及時到醫院進行就診。
而花粉過敏，顧名思義就是對花粉產生過敏反應。如何預防？花粉過敏者最好盡量少去花草、樹木茂盛的地方；外出郊游時最好戴上帽子、口罩和穿長袖的衣服，盡量避免與花粉直接接觸。
防扭傷
爬山時由于路面凹凸不平，往往容易發生踝關節扭傷，又稱“崴腳”。扭傷后，踝關節行動不便，局部腫脹，皮下瘀血，走路時疼痛加劇。“發生踝關節扭傷后，要趕快治療。”江門市五邑中醫院骨科主任醫師梅漢堯說，治療時，首先要抬高患肢，用冰袋或冷毛巾敷，以減輕疼痛和皮下出血，然后用活血散瘀的藥膏外貼患處。
如果有干膠布，可以將膠布自內踝關節上20cm處垂直繞過腳跟部，拉緊，再粘貼在外踝關節上20cm處，接著再用幾條膠布橫向從踝關節向上固定，注意只能貼大半圈，以保證血液回流通暢。輕度扭傷的病人休息一會兒，就可以下地行走，10天后再將膠布去掉，基本能痊愈。
如果旅途中既無藥物又無膠布，還可以用一只手握住扭傷的腳踝，另一只手抓住腳趾，由外向里搖晃，再讓腳趾盡量向下彎曲，然后使腳尖盡量向上彎曲，反復多次，會有所好轉。如果是嚴重扭傷，例如韌帶完全撕裂、踝關節不穩定者，嚴禁亂按亂揉，要立即送醫院做石膏靴固定治療。
健康小提示
不適宜旅游的人群
☆有比較嚴重的心血管、肺、肝、腎等重要器官疾病的患者，如嚴重高血壓、心、肝、肺、腎功能障礙，嚴重的心律失常、肺氣腫、肝硬化、慢性腎炎等。
☆有嚴重傳染性疾病患者，例如肺結核，如果外出旅游，有可能會將疾病傳染給他人。
☆大中型手術后恢復期的病人。由于手木對人體是一種創傷，手術后總要有一段時間來恢復元氣，重新調節機體功能，所以病人不要在旅游中耗損精力。
☆有季節性疾病的患者，例如哮喘。
